🥬 ① 食物繊維が豊富な食品（血糖値の上昇をゆるやかに）

• 野菜（特に葉物・ブロッコリー・ごぼう）

• 海藻（わかめ・ひじき）

• きのこ類

• こんにゃく

👉 最初に野菜から食べる「ベジファースト」は効果的です。

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🍚 ② 精製されていない主食

• 玄米

• 雑穀米

• 全粒粉パン

• オートミール

白米よりも血糖値が上がりにくいです。

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🫘 ③ 大豆製品

• 納豆

• 豆腐

• おから

• 無調整豆乳

植物性たんぱく質は血糖値を安定させやすいです。

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🐟 ④ 良質なたんぱく質

• 青魚（さば・いわし）

• 鶏むね肉

• 卵

筋肉量を維持することで、血糖値の改善につながります。

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🍵 ⑤ 血糖値対策に良い飲み物

• 緑茶

• ほうじ茶

• 麦茶

• ノンカフェインの健康茶

食事中の甘い飲み物は控えましょう。

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❌ 控えたい食品

• 白砂糖を多く使ったお菓子

• 清涼飲料水

• 菓子パン

• 白米の大盛り

• 揚げ物の食べ過ぎ

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⭐ ポイント

✔ 食べないより「量と順番」
✔ 毎日続けられること
✔ 軽い運動（食後の10～15分散歩）

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